オンラインセミナー
女性のためのハッピーセミナー
◆ ストレスと上手につきあって自分を幸せにするセルフケア 未定
◆ 毎日がご機嫌になる怒りのコントロール（ｱﾝｶﾞｰ･ﾏﾈｼﾞﾒﾝﾄ） 未定
◆ 「どうしよう」をワクワクに変える！不安と焦りの対処法 未定
◆ 驚くほど言いたいことが伝わる表現法（アサーション） 未定
◆ 相手を理解して信頼関係を深めるための聴き方（傾聴） 未定
当カウンセリングルームは、「自分を知る」ということをひとつの大きなテーマにしています。なぜなら、自分を知って自分を満たす=自分を大切にする＝自己肯定感、自信UPということだからです。結果として、恋愛、結婚、出産、自由な生き方、仕事の充実など、いいご報告をたくさんいただいています。
メンタルエステ ココロの部屋では、2006年より自分を知って自分らしく生きることを目的に、少人数で各種の体験型セミナーを不定期に行ってきました。今後はZOOMを利用したオンラインで随時開催していきたいと思っています。いずれも日々の生活に役立つ情報満載の自信をもってお勧めできる内容です。
各メニューは1回完結。レクチャーと体験（ワーク）のほか、可能なかぎり個人的に困っていることへの実践的なアドバイスもいたします。終了後は歓談タイムも設けます。カウンセリングのお試しとしてもぜひご利用ください。
料金
1メニュー 2時間5,000円（税込） 事前振込
当方でカウンセリング受けられた方は4,000円（備考欄に記載願います）
※お申込後振込口座をお伝えします。 入金確認後、ZOOMのURLをお送りします。3日前迄のキャンセルは全額返金。以降は返金いたしません。
メニュー詳細
０. ストレスと上手につきあって自分を幸せにするセルフケア
＜対象＞ストレスを感じている方、ストレスをどうしていいかわからない方、自分のストレスに気づきにくい方、上手に休めない方、リラックスできない方、自信がなくて気が休まらない方など
＜目標＞他人と比べることなく、自分のストレスに適切に対処できるようになる
- ストレスに関する正しい知識と自分の傾向を知る
- 脳のしくみを利用したストレス対処法
- さまざまなストレスの予防法や解消法とその一部を体験する
- 自己肯定感の高め方、自分を大切にする方法
１．毎日がご機嫌になる怒りのコントロール（ｱﾝｶﾞｰ･ﾏﾈｼﾞﾒﾝﾄ）
＜対象＞イライラしやすい方、感情の波が激しい方、カッとなると自分を抑えられずまわりを傷つけてしまい、激しい自己嫌悪に陥ってしまう方、どうしても許せない気持ちを手放せない方、わかってもらえない、がまんすることが多く報われない悔しさを抱えている方、損をしている気がしてならない方、他人からの怒りに困っている方など
＜目標＞
・怒りにくくなると同時に怒ったときにも適切に対処できるようになる
・自分に自信と余裕を感じられる
・人とのコミュニケーションをおそれることなく、自由に動ける
・素直な甘え上手になる
・日々穏やかに過ごせる
最近感情のコントロールがうまくできないというご相談がとても増えています。多くの方が誤解されているのですが、感情のコントロールとは感情を抑圧することではなく、アウトプットを適切にコントロールすることです。今回は、怒りの上手な表現法を一緒に学びます。
怒りは欲求不満の感情なので、まずは自分の欲求を知りましょう。そのうえで適切な表現法を使えば、素直でかわいげを保ちつつ、上手に甘えられるようになります。怒りの問題を抱えている方の多くは「がまんしすぎ、甘え不足」ですが、欲求不満を解消する工夫をしないとイライラは増える一方です。
イライラが減れば心穏やかに過ごせるようになり、安定感もでるので他人からも慕われ信頼を得やすくなります。人間関係も大きく改善するでしょう。自信もつき、ストレスにも強くなり、いいことだらけです。
- 感情のコントロールとは
- 怒りのしくみ
- 怒りと甘え、がまんの関係
- 怒りの上手な表現法
- 怒りの対処法、上手な叱り方
- どうしても「許せない」をどうしたらいいか
- 怒りを減らすためにできる毎日の工夫
２．「どうしよう」をワクワクに変える！不安と焦りの対処法
＜対象＞心配性な方、後悔しやすいマイナス思考の方、漠然とした不安を抱えている方、悪いことばかり考えてしまう方、自信がなく何か保証がほしい方、何かしていないと余計なことを考えてしまうため無理に忙しくしている方、ゆったりするのが苦手な方、依存的で人目が気になりやすい方、他人の評価が自分の評価になりやすい方など
＜目標＞
・衝撃を受けてもネガティブな感情を引きずらない
・焦って後悔しない適切な行動がとれるようになる
・その結果、自信がついてどんどん世界が広がっていく
不安の対処法とは、不安の中身を具体化・明確化することなのですが、不安が強い方ほど「よくわからない」とおっしゃいます。実は、私たちはわからないと不安になります。漠然とした不安はより不安を増してしまいます。
また、不安の強い方は頑固で思いこみが激しいことも多いのですが、これも不安を強めてしまいます。不安を減らすには思いこみを手放す練習が欠かせません。そうしないと悪循環におちいってしまいます。
本セミナーでは、不安のしくみと不安対処法をワークをしながらご一緒に学びます。対処法はたくさんお伝えするので、そのなかから合いそうなものを選んで役立ててください。また、過剰な不安から抜け出すために、不安からあなたの希望を見出すワークやリラクセーションを体験していただきます。どうぞお楽しみに♪
- 不安のしくみ
- 不安とコントロール欲求、依存の関係
- 不安の対処法、認知行動療法、思いこみを手放すワーク
- 不安に役立つリラクセーション
- あなたの希望をみつけるワーク
- 不安を減らして毎日をご機嫌に過ごすためのヒント
３．驚くほど言いたいことが伝わる表現法（アサーション）
＊アサーションとは「自分も相手も大切にするさわやかな自己表現」のことです。
＜対象＞黙って我慢してしまうことが多い方、頼まれると断れない方、言いたいことがうまく言えない方、誤解されやすい方、余計なひと言を言ってしまう方、沈黙に耐えられない方、人にお願いすることが苦手な方など
＜目標＞
・コミュニケーションをするとき、反射ではなく意識して適切な表現を選べるようになる
・適切な表現を選ぶことで後悔することが減り、誤解もされにくくなる
・コミュニケーションに自信がつく
・精神的に余裕ができ安定感が増すので、他人からの信頼もアップし、人間関係に好循環が生まれる。
人間関係がうまくいかない原因のひとつは、コミュニケーションがうまく機能していないからですが、効果的なコミュニケーションに必要なのは、ただ「聞く・話す」のではなく、頭をつかって「聴く・伝える」をすることです。
また、大人のコミュニケーションは発信者責任なので、わかってもらいたければ、わかってもらえるように表現を工夫する必要があります。「察してほしい」は残念ながら甘えすぎです。
そこで、上手に伝えるスキルとしてアサーションを学びます。このスキルを身につけることで、いざとなればきちんと言いたいことが伝えられるという自信がつき、がまんしてストレスをためてしまう悪循環から卒業できます。人間関係も充実し、いいご縁に恵まれる可能性も↑
- コミュニケーションで大事なこと
- あなたのコミュニケーションタイプは？
- 効果絶大の伝えるスキル【アサーション】
- ロールプレイ【こんなときはどう言えば？】
- 上手な断り方、頼み方、叱り方、ほめ方
- NOを言う練習、お願いする練習
４．相手を理解して信頼関係を深めるための聴き方（傾聴）
＜対象＞人の話をちゃんと聞くことが苦手な方、話すことが苦手で自動的に聞き役になることが多い方、相手の気持ちがわからなくて悩むことが多い方など
＜目標＞
・共感によって、他人から「わかってもらえる」と信頼されるようになる
・確認上手になることでコミュニケーションに誤解が減り、自分も快適♪
・誰と会話することも怖くなくなる
・自分の心の声も深く聴けるようになり、自己肯定感が上がる
会話が苦手な方は、「うまく話したい」と話すことに意識がいきがちですが、実は会話でより大事なのは「聴くこと」です。消去法的に聞かされ役になることが多い人は、聞くことはできていると思いこみがちですが、ここに大きな落とし穴があります。
傾聴するとは、相手に集中し、相手をよく観察し、相手の気持ちを想像しながら共感することです。漫然と聞いているのとはまったく違う聴き方です。受身的に聞き役になるのとも違います。
傾聴は、わからないとき積極的に質問したり確認したりします。そうすることで、より相手への理解が深まります。コミュニケーションがうまくいっていない方は、相手への確認が足りず、その代わり自分であれこれ考えすぎて悩んでいることが多いようです。
傾聴ができるようになれば、共通の話題がない人とでも話を広げられるようになり、誰と会話するのも怖くなくなります。何より、聞き上手は確実にモテます。婚活中の方には特にお勧めです。
- 傾聴とは
- 共感と同感の違い
- 傾聴のステップ、共感のスキル
- 共感の練習、話を膨らませる練習
- 聴くときのポイント
- ほめる・ほめられる練習
- 雑談について
